- RESISTENCIA.
- FUERZA.
- VELOCIDAD.
- FLEXIBILIDAD.
TAREA VOLUNTARIA;
DIME 5 EJERCICIOS PARA TRABAJAR CADA UNA DE LAS CUALIDADES.
(TOTAL 20 EJERCICIOS)
WEBS DE APOYO;
http://www.elatleta.com/rincon_entrenador/cualidades_fisicas.htm
http://espanol.answers.yahoo.com/question/indexqid=20080105070616AAGVhW6
3 comentarios:
Francisco Juan Vaquero Acevedo 4ºC
Resistencia:
- Carrera continua
- Maratón
- Test de Course Navette
- Fartlek
- Carrera de relevos
Fuerza:
- Levantamiento de pesas
- Flexiones
- Dos personas empujando hombro con hombro
- Abdominales
- Ciclismo
Velocidad:
- 100 metros lisos
- Sprint de 20 metros
- Carreras de sacos
- Salir sentados al oír la señal
- Pasar un balón sin que se caiga rápidamente
Flexibilidad
- Estirar una pierna y subir la otra flexionada al pecho
- Estirar las piernas y los brazos todo lo que se pueda
- Agacharse y empujar un palo por las piernas
- Poner las plantas del pie juntas y empujar las piernas con los codos
- Pasar la pierna derecha a la izquierda y empujarla con codo izquierdo
Adrián Gallardo Valero 3ºC
Tenemos que tener en cuenta que antes de realizar cualquiera de los ejercicios siguientes devemos realizar un buen cantemiento.
EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FUERZA:
Tumbado bocarriba en un banco, el deportista intentará levantar con los brazos un número determinado de veces, unas pesas.
De pie, y con las piernas separadas, el deportista deberá levantar las pesas, hasta la altura de los hombros. El ejercicio se realizará levantando los codos.
El deportista se coloca con las rodillas flexionadas, y tiene que levantar las pesas, que están apoyadas en el suelo, hasta ponerse de pie.
El deportista se coloca de pie, con las piernas separadas. Tendrá las pesas a la altura de los hombros, y la barra de éstas, por detrás de la nuca. Deberá hacer flexiones de tronco, soportando la carga de las pesas.
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
Con una pesa en los hombros realizar rotaciones de tronco, de izquierda a derecha y viceversa.
Con una pierna situada encima de una mesa, el deportista doblará doblarse hasta tocar las rodillas con la cabeza.
El deportista debe abrir las piernas y realizar una flexión de tronco hacia delante, con 2 o 3 rebotes.
El deportista se coloca sentado con las piernas abiertas. Debe flexionar el tronco hacia delante, ayudado por otra persona e intentar tocar el suelo con la cabeza o el pecho.
EJERCICIOS DE VELOCIDAD
Test de Burpee
Test de Cooper
Test de Ruffier
EJERCICIOS DE RESISTENCIA
FARLETK SUECO
FARLETK POLACO
SISTEMAS FRACCIONADOS
CARRERA CONTINUA
RESISTENCIA
-carrera continua
-maraton
-carrera de relevo
-fartlek con porteros
-test de course navette
FUERZA
-abdominales con golpeo
-levantamiento de pesas
-arrastres
-elevación lateral de pierna
-fondos
VELOCIDAD
-100 metros lisos
-carrera cuesta abajo
-carrera sonre cinta rodante
-reacciorar r`pido ante el pitido del silvato de maestro
-carrera con sacos
FLEXIBILIDAD
-sentado, se estira una pierna, la otra se flexiona hacia adentro y con los dos brazos se intenta toca el pie de l apierna estirada.
-acostado, se levanta una pierna, y se flexiona, estirando de ella hacia el pecho.
-sentado, con las dos piernas abierta estirada,se eleva el tronco hacia adelante y con los brazos no intentamos toca los pies.
-se pasa un brazo por detras de la cabeza, y con el otro brazo se tira de este.
-sentado, con un apierna estirada, se pasa otra por lo arto de la estirada y con el brazo que corresponda a la pierna estirada, se empuja la pierna que se ha pasado por lo arto.
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